Cómo cubrir la dosis de un día se necesita 0,8g de proteínas por kg de peso corporal. En una persona de 65kg eso equivale a 52 g de proteínas cada día.
Dieta omnívora. La dosis puede cubrirse con: 150g de pan (13g de proteínas)80g de pechuga de pollo(16g).40g de garbanzos en seco (8g), 200ml de leche (6,5) y 30g de queso manchego (9 g). Total:52 g de proteínas.
Dieta vegetariana.Podrían tomarse 100g de pasta integral(13g de proteínas), 50g de lentejas en seco(12g), 2 rebanadas de pan integral (7g). 100g de queso fresco (12g). 25g de almendras (5g) y 2 cucharadas de germen de trigo (3g) Total: 52 gramos de proteínas de los cereales y las legunbres, comidos juntos, mejoran su calidad.
Dieta omnívora. La dosis puede cubrirse con: 150g de pan (13g de proteínas)80g de pechuga de pollo(16g).40g de garbanzos en seco (8g), 200ml de leche (6,5) y 30g de queso manchego (9 g). Total:52 g de proteínas.
Dieta vegetariana.Podrían tomarse 100g de pasta integral(13g de proteínas), 50g de lentejas en seco(12g), 2 rebanadas de pan integral (7g). 100g de queso fresco (12g). 25g de almendras (5g) y 2 cucharadas de germen de trigo (3g) Total: 52 gramos de proteínas de los cereales y las legunbres, comidos juntos, mejoran su calidad.
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